大谷流・習慣化のモチベーション曲線マップ
挫折（ざせつ）の谷を「最低10分ルール」で耐え抜けば、66日目に自動運転（じどううんてん）モードへ
高
低
モチベーション
谷底
66日目
①やる気
MAX
1〜3日目
②挫折の谷（ざせつのたに）
4〜14日目
③習慣化（しゅうかんか）の入口
15〜65日目
④自動運転
モード
66日目〜
🛡 最低10分ルールで耐える
ここで挫折率が最も高い危険地帯
モチベーション曲線の攻略ポイント
① 1〜3日目の高揚感は必ず落ちる。落ちること自体を「サボりの脳の仕様」として織り込んでおく。
② 4〜14日目の谷は「最低10分だけやる」で耐える。谷を越えれば自動的にモチベーションは回復する。
③ 66日目を超えると「やらない方が気持ち悪い」自動運転モードに入り、努力感なく継続できる。